Упражнения для осанки для детей, подростков и взрослому

51 views
упражнения для осанки фото

Упражнения для осанки ищут многие люди в интернете, так как большое количество людей страдает проблемами с осанкой и спиной в целом.

Почему же возникают проблемы с осанкой и спиной в целом?

Большинство людей с самого детства не правильно сидят за школьной партой или компьютером и не соблюдают ровной осанки. Ровную осанку придерживаться тяжело, так как всегда необходимо подключать к данному процессу мышцы спины, а это утомляет организм.

Большинство людей портят свою осанку тем, что не правильно носят сумки, рюкзаки и прочие портфели.

Из-за того, что девушки носят сумки постоянно в одной и той же руке и из-за того, что подростки носят портфели или рюкзаки на одной лямке сильно портится осанка, что может привести к сколиозу, лордозу или кифозу.

Причин в целом может быть очень много для ухудшения осанки, но главное делать специальные упражнения, которые могут излечить и исправить вашу ухудшенную осанку.

Упражнения для осанки в домашних условиях

Для исправления осанки вы можете даже не выходить из дома и правильно делать упражнения для выполнения, которых понадобиться только пол.

Приведенные ниже упражнения могут выполнять, как новички, так и более опытные спортсмены.

Самое главное, что вам нужно сделать, так это хорошо разогреть ваши мышцы спины.

Сведение лопаток сидя

Для выполнения данного упражнения вам необходимо сесть на колени с прямой спиной.

Вначале ваши руки разводите назад, чтобы сводились ваши лопатки, затем поднимайте ваши руки вверх заводя их за голову, чтобы также сводились лопатки на спине.

Это упражнение очень способствует улучшению осанки, так как при сведении ваших лопаток ваша спина становится ровнее.

Выполняйте сведение лопаток сидя пять-семь минут и уже вскоре вы почувствуйте результат прямой спины.

Кроме того выполняя сведение лопаток сидя вы сможете дополнительно разогреть ваши мышцы для следующего упражнения.

Лодочка

Очень популярное и известное упражнение, которое дети и подростки выполняли еще в школе на уроках физкультуры.

Чтобы выполнить лодочку вам необходимо придерживаться нижеприведенной техники.

упражнение для осанки лодочка

Техника:

  1. Лягте животом на пол.
  2. Постарайтесь обеими руками взяться за носки ваших ног.
  3. Взявшись за носки ног, тянитесь ногами и руками вверх.
  4. Делайте в спине прогиб

В такой позиции лодочки зафиксируйте свое положении и продержитесь так пять – семь минут.

Выполняя упражнение лодочку, вы ощутите, как ваша спина становится прямее и более гибкой.

Тяга рук у стены

Упражнение довольно таки редко используемое, но очень простое и эффективное. Для выполнения такой тяги понадобится всего лишь стена, к которой вам необходимо встать.

Техника:

  1. Прижмитесь плотно спиной к стене
  2. Прижмите ваши локти и кисти рук к стене таким образом, чтобы ваши ладони были открытыми.
  3. Медленно не отрывая руки от стены, поднимайте руки вверх, затем опускайте их вниз.

В тяге рук у стены вы сможете также эффективно сводить лопатки и выпрямлять осанку спины.

упражнение для осанки т гриф

Упражнения для осанки в тренажерном зале

Если у вас есть возможность посещать тренажерный зал или фитнес центр, то вы сможете дополнительно выполнять полезные упражнения для вашей осанки.

Тяга Т-грифа

Для выполнения вам понадобится специальный тренажер Т-гриф, который найдется в любом современном тренажерном зале.

Вам необходимо лечь животом на тренажер и крепко ухватиться за рукоятку грифа.

Взявшись за рукоятку, тяните медленно гриф на себя и сводите ваши лопатки.

Делайте такую тягу четыре подхода по десять или двенадцать раз, и вы не только сможете выпрямить вашу осанку, а еще и прочно ее прокачать.

Подтягивание на турнике

Кто бы, что не говорил, а подтягивание всегда способствовало улучшению осанки.

Даже, если просто человек висит на турнике, то его спина уже становится ровнее.

Исходя из этого, делайте подтягивания на турнике, как можно чаще и даже не имеет значения, какой разновидности вы будете делать подтягивания.

Как именно подтягиваться знает практически каждый, достаточно взяться за турник руками и начать тянуться вашим подбородком до турника или перекладины.

Делайте подтягивание в четыре подхода от четырех и до восьми раз. Если ваши силы позволяют делать вам больше подтягиваний, то делайте больше раз и подходов.

Упражнения с валиком под поясницу

Еще в Советском Союзе было очень распространенно использовать валик для того, чтобы улучшить осанку и спину в целом.

Где взять валик? Валик можно сделать из любых тканей и если у вас нет специального коврика, то вы можете сделать валик из полотенца или пледа.

Что нужно делать с валиком? Валик нужно подложить на полу под вашу спину и именно в местоположение под вашим пупком.

Подложив валик под спину, вам необходимо полностью вытянуть ваше тело. Вытяните носки ног и вытяните ваши руки таким образом, чтобы ваши ладони соприкасались пола, а мизинцы соприкасались друг друга.

Упражнение с валиком для осанки

Большие пальцы ваших ног должны на вытянутых носках соприкасаться.

В таком положении старайтесь максимально тянуться руками и ногами в разные стороны и не отрывайте ноги и ладони от пола.

Старайтесь продержаться в таком положении десять минут, и вы почувствуйте результат улучшения вашей осанки и еще вы сможете данным упражнение увеличить ваш рост.

В целом мы вам рассказали про то, какие есть упражнения для осанки, так что делайте их тянитесь и в целом ваша осанка улучшиться и спина станет очень ровной и красивой. Успехов!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ