Эффективные и силовые упражнения для ног в домашних условиях

35 views
Эффективные и силовые упражнения для ног в домашних условиях

Приветствуем всех дорогих наших спортсменов, спортсменок или же просто любителей здорового образа жизни. В этой статье мы рассмотрим одну из важных спортивных тем, а именно, то какие есть эффективные и силовые упражнения для ног в домашних условиях.

Бывают в жизни такие моменты, что нет возможности пойти в тренажерный зал или же на уличную спортивную площадку для того, чтобы сделать силовые упражнения для ног.

Что в таком случае делать?

Давайте представим такую ситуацию, что у вас дома нет специального инвентаря для спорта и физических упражнений, но есть только простые и бытовые предметы.

Если у вас есть любые утяжелители такие, как портфель с тяжелым грузом или же бочонки с водой, то у вас есть преимущества, чтобы делать силовые упражнения для ног в домашних условиях.

Силовые приседания для ног в домашних условиях

Эффективные способы для прокачки ног всегда затрагивают приседания, так как приседания являются классикой всех упражнений, которые направлены на мышцы ног.

Скорее всего, все умеют делать приседания, так как когда-то ходили на уроки физкультуры в школьном возрасте.

Приседания очень специфическое упражнение и их можно выполнять в разной разновидности.

Можно делать приседания на одной ноге, на двух ногах, можно широкие делать приседания, можно делать узкие приседания, можно классические приседания и так далее.

приседание для ног фото

Если же вас интересует акцент на мышцы ноги, то нужно делать именно приседания с узкой расстановкой ног.

Для силового эффекта старайтесь делать приседания с тяжелым отягощением, а это значит, что вам нужно надеть портфель с тяжелым грузом или же взять в руки бочонки с водой или же другим тяжелым грузом и начать приседать.

Делайте приседания по четыре подхода от десяти и до двадцати раз.

После каждого подхода обязательно делайте растяжку ног и отдыхайте две минуты, затем приступайте к новому подходу.

Если у вас нет никаких утяжелителей, то в таком случае делайте то же самое упражнение, но уже без груза и постарайтесь увеличить количество приседаний в три или четыре раза.

Выпады с грузом

Выпады с грузом довольно-таки популярное упражнение, но многие думают, что это упражнение целенаправленно на прокачку ягодичных мышц.

Для того, чтобы делать это упражнение с акцентом на ноги, вам необходимо не делать глубокие выпады и не делать выпады на широкую ногу.

Чтобы делать выпады с грузом, вам также необходимо надеть на спину портфель с тяжелым грузом или же взять в руки бочонки с водой.

Техника выпадов похожа на приседания, но разница лишь в том, что правую ногу нужно поставить вперед, а левую ногу нужно поставить назад и в таком положении приседать.

выпады для ног фото

Делайте выпады в четыре подхода от десяти и до пятнадцати раз.

После каждого подхода делайте растягивание и отдыхайте две или же три минуты.

Упражнение на скакалке

В конце тренировки обязательно рекомендуем сделать прыжки на скакалке, так как это будет эффективным для ваших ног.

С помощью прыжков на скакалке вы сможете увеличить выносливость и силовые показатели мышц ног.

Делайте прыжки на скакалке на протяжении пяти или же десяти минут.

Скакалка – это удобное средство для усиления ног и мышц голени, а также для похудения.

Надеюсь, в этой статье мы рассказали вам, какие есть эффективные и силовые упражнения для ног в домашних условиях.

Так что пользуйтесь и будьте здоровы!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ