Как быстро накачать большие предплечья штангой и гантелями?

4 455 views
Как накачать предплечье

О том, как накачать предплечья гантелями и штангой, написано достаточно много статей и снято много видео.

 

Все эти интернет материалы полезны, но проблема в том, что они не рассказывают суть, как накачать предплечья гантелями и штангой.

Преимущество данной статьи в том, что в ней будет полезная информация о том, как накачать предплечья рук.

Для того, что бы добиться результата, необходимо жить тренировочным режимом, а также знать специальные упражнения.

Упражнения чтобы накачать мышцы гантелями и штангой

Для предплечья существует достаточно много упражнений для выполнения, которых необходимы, всего лишь, штанга и гантели.

Упражнения сами по себе не сложные, не требуют тяжелой техники и подходят как для мужчин, так и для женщин.

  1. Разгибание рук в запястьях со штангой сидя;
  2. Разгибание рук в запястьях с гантелями сидя;
  3. Поднятие штанги прямым узким хватом;
  4. Сгибание запястий со штангой за спиной.

1. Разгибание рук в запястьях со штангой сидя

Накачать предплечья штангой – легко! Особенно легко это сделать, выполняя данное популярное упражнение.

Техника выполнения:

  • Возьмите штангу обратным хватом и положите на скамейку, чтобы кисти свисали.
  • Медленно поднимайте кисти к себе, затем медленно опускайте их вниз.

Изначально старайтесь использовать штангу с маленьким весом, так как ваши предплечья можно повредить.

Не пытайтесь резко поднимать штангу, так как можно травмировать свои мускулы.

Рекомендуем выполнять разгибание рук в диапазоне от 10-18 повторений по 3 или 4 рабочих подхода.

Каждую новую тренировку старайтесь качать предплечье и увеличивайте свой вес на штанге.

упражнения для мышц предплечья

2. Разгибание рук в запястьях с гантелями сидя

Упражнения для предплечий с гантелями можно выполнять, как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Упражнение является аналогом предыдущего, отличие только в тренажерном ассортименте.

Техника выполнения:

  • Возьмите две гантели в руки, положите их на скамью, чтобы кисти с гантелями свисали.
  • Медленно поднимайте гантели, не отрывая предплечья от скамьи, затем медленно опускайте.

С гантелями, как и штангой, не старайтесь злоупотреблять, берите небольшой вес.

Поднимайте гантели в диапазоне от 10-18 повторений по 3 или 4 рабочих подхода.

Как накачать предплечья гантелями

3.Поднятие штанги прямым узким хватом

Упражнение очень эффективное и выполняется оно, стоя с изначально не тяжелой штангой.

Для девушек рекомендуем выполнять данное упражнение либо с маленькими гантелями.

Техника выполнения:

  • Станьте ровно, возьмите штангу узким прямым хватом.
  • Зафиксируйте локти и с помощью силы рук медленно поднимайте штангу.
  • В верхней точке держите штангу близко к своим плечам, затем медленно опускайте ее.

Обязательно держите штангу узким хватом, иначе вы будете активно забивать мышцы брахиалиса.

Поднимайте штангу в диапазоне от 8-12 повторений по 3-4 подхода.

предплечье фото

4.Сгибание запястий со штангой за спиной

Мало популярное, но в тоже время очень полезное и эффективное упражнение.

Техника выполнения:

  • Возьмите штангу ладонями от себя за спиной, затем выпрямите свои руки в локтях.
  • Медленно поднимайте запястьями штангу выше.
  • В верхней точке задержите штангу, затем медленно опускайте штангу.

Если трудно, держать равновесие, рекомендуем взять гантели, с которыми выполнять упражнение легче.

 

Как накачать предплечья гантелями и штангой в домашних условиях?

Накачать огромные предплечья дома можно, но для этого нужны некоторые приспособления.

Как накачать предплечья гантелями фото

Накачать предплечья можно на турнике, если выполнять это упражнение более узким хватом.

В случае если нет дома турника, то можно выйти во двор, найти его и смело тренироваться.

Если у вас есть дома гантели, вы можете выполнять разгибание рук в запястьях, для этого вам нужно использовать гладильную доску.

Если у вас нет гантелей, на начальном этапе можете взять тяжелые бутылки, которыми сможете тренировать руки.


Можно ли накачать предплечья эспандером?

Много людей, которые тренируются дома, интересуются, как накачать предплечья эспандером?

Эспандер является очень хорошей вещью, которую можно купить за не большие деньги.

Эспандер не может сделать ваши предплечья большими, так как в этом приборе нет прогрессии нагрузок.

Но, тем не менее, эспандер улучшает силовые показатели ваших рук, дает им выносливость, а также делает хват ваших рук очень крепким.

Как вывод можно сказать, что вещь эта не бесполезная и пользоваться ей, периодически, нужно.

эспандер предплечья

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ