Как накачать мышцы предплечья в домашних условиях?

4 518 views
как накачать предплечья

О том, как накачать мышцы предплечья гантелями и штангой, гирей и на турнике, написано достаточно много статей и снято много видео материалов.

Все эти интернет материалы полезны, но проблема в том, что они не рассказывают суть, как накачать предплечья гантелями и штангой.

Преимущество данной статьи в том, что в ней будет полезная информация о том, как накачать предплечья рук.

Для того, чтобы добиться и достичь результата, необходимо жить прописанным тренировочным режимом, а также знать специальные тренировочные упражнения.

Упражнения на предплечья с гантелями и штангой

Для предплечья существует достаточно много упражнений для выполнения, которых необходимы, всего лишь, штанга и гантели.

Упражнения сами по себе не сложные, не требуют тяжелой техники и подходят как для мужчин, так и для женщин.

  1. Разгибание рук в запястьях со штангой сидя;
  2. Разгибание рук в запястьях с гантелями сидя;
  3. Поднятие штанги прямым узким хватом;
  4. Сгибание запястий со штангой за спиной.

Как накачать предплечья штангой делая «Разгибание рук в запястьях со штангой сидя»

Как накачать предплечья штангой? Накачать предплечья штангой – легко! Особенно легко это сделать, выполняя данное популярное упражнение.

Техника выполнения:

  • Возьмите штангу обратным хватом и положите на скамейку, чтобы кисти свисали.
  • Медленно поднимайте кисти к себе, затем медленно опускайте их вниз.

Изначально старайтесь использовать штангу с маленьким весом, так как ваши предплечья можно повредить.

Не пытайтесь резко поднимать штангу, так как можно травмировать свои мускулы.

Рекомендуем выполнять разгибание рук в диапазоне от 10-18 повторений по 3 или 4 рабочих подхода.

Каждую новую тренировку старайтесь качать предплечье и увеличивайте свой вес на штанге.

как накачать мышцы предплечья

Как накачать предплечья гантелями делая «Разгибание рук в запястьях с гантелями сидя»

Как накачать предплечья гантелями? Это сделать очень просто, если вы будете делать специальные упражнения. Упражнения для предплечий с гантелями можно выполнять, как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Упражнение является аналогом предыдущего, отличие только в тренажерном ассортименте.

Техника выполнения:

  • Возьмите две гантели в руки, положите их на скамью, чтобы кисти с гантелями свисали.
  • Медленно поднимайте гантели, не отрывая предплечья от скамьи, затем медленно опускайте.

С гантелями, как и штангой, не старайтесь злоупотреблять, берите небольшой вес.

Поднимайте гантели в диапазоне от 10-18 повторений по 3 или 4 рабочих подхода.

Поднятие штанги прямым узким хватом

Упражнение очень эффективное и выполняется оно, стоя с изначально не тяжелой штангой.

Для девушек рекомендуем выполнять данное упражнение либо с маленькими гантелями.

Техника выполнения:

  • Станьте ровно, возьмите штангу узким прямым хватом.
  • Зафиксируйте локти и с помощью силы рук медленно поднимайте штангу.
  • В верхней точке держите штангу близко к своим плечам, затем медленно опускайте ее.

Обязательно держите штангу узким хватом, иначе вы будете активно забивать мышцы брахиалиса.

Поднимайте штангу в диапазоне от 8-12 повторений по 3-4 подхода.

Сгибание запястий со штангой за спиной

Мало популярное, но в тоже время очень полезное и эффективное упражнение.

Техника выполнения:

  • Возьмите штангу ладонями от себя за спиной, затем выпрямите свои руки в локтях.
  • Медленно поднимайте запястьями штангу выше.
  • В верхней точке задержите штангу, затем медленно опускайте штангу.

Если трудно, держать равновесие, рекомендуем взять гантели, с которыми выполнять упражнение легче.

Как накачать предплечья гантелями и штангой в домашних условиях?

Накачать огромные предплечья дома можно, но для этого нужны некоторые приспособления.

Накачать предплечья можно на турнике, если выполнять это упражнение более узким хватом.

В случае если нет дома турника, то можно выйти во двор, найти его и смело тренироваться.

Если у вас есть дома гантели, вы можете выполнять разгибание рук в запястьях, для этого вам нужно использовать гладильную доску.

Если у вас нет гантелей, на начальном этапе можете взять тяжелые бутылки, которыми сможете тренировать руки.

Можно ли накачать предплечья эспандером?

Много людей, которые тренируются дома, интересуются, как накачать предплечья эспандером?

Эспандером можно накачать мышцы предплечья, так как эспандер является очень хорошей вещью, которую можно купить за не большие деньги.

Эспандер не может сделать ваши предплечья большими, так как в этом приборе нет прогрессии нагрузок.

Накачать предплечье кистевым эспандером нужно делать аккуратно и технически правильно.

Но, тем не менее эспандер улучшает силовые показатели ваших рук, дает им выносливость, а также делает хват ваших рук очень крепким.

Как вывод можно сказать, что вещь эта не бесполезная и пользоваться ей, периодически, нужно.

 

эспандер предплечье

Если вы хотите иметь большие и мощные предплечья, то вам не стоит забывать, что нужно еще придерживаться правильного и сбалансированного питания.

Вам нужно питаться правильно и есть меньше жиров и углеводов.

Питайтесь, как можно больше белковой продукцией.

Белковая продукция — это яйца, мясо, молоко, творог и другие продукты природного и натурального происхождения.

Касаемо яиц некоторые профессиональные спортсмены советуют есть в яйцах только яичный белок, а желток нужно выкидывать, так как яичный желток содержит в себе много углеводов.

Старайтесь питаться, как можно чаще и делайте для себя дробное питание.

Дробное питание включает в себя питание белковой продукции в промежутках каждых двух часов, то есть каждые два часа вам нужно есть белок.

Теперь вы знаете, как накачать мышцы предплечья.

Технично правильно выполняйте упражнения, правильно питайтесь и все у вас получится.

Успехов вам в спорте!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ