Как быстро накачать мышцы в домашних условиях?

15 views
упражнения дома

Иногда люди задаются вопросом, как быстро накачать мышцы в домашних условиях, если нет возможности пойти в тренажерный зал.

В наших реалиях бывают ситуации, когда тренажерного зала нет или же он закрыт или карантин или человек в тюрьме.

Вариантов для перечисления может быть очень много, но человеку в любом случае необходимо делать физические упражнения для того, чтобы поддерживать форму и мышечную массу.

Итак, мы не будем долго затягивать и начнем.

Допустим, что у вас такая ситуация, что вы остались, заперты в комнате, где есть только пол и табуретка или стул, что в такой ситуации вы начнете делать?

Вы, скорее всего, начнете делать базовые упражнение, которые выполняли еще в школах на уроке физкультуры.

  1. Вы начнете делать:
  2. Приседания
  3. Отжимания
  4. Классический пресс

Вроде бы и правильные вещи, но результата обычно большого от этих упражнений нет, если их делать в классическом виде по пару раз.

Многие люди делают эти упражнения, но толку особо мало, что же не так и в чем проблема?

Как быстро накачать мышцы в домашних условиях

Проблема в отсутствии большого разнообразия выполнения упражнений и время выполнения упражнении.

Сколько по времени вы обычно делаете отжимание или пресс? Раз двадцать или тридцать?

А что если вы будете делать отжимание или пресс десять или пятнадцать минут?

Звучит страшно, но такие тренировки действительно существуют и их выполняют атлеты.

Допустим у вас день ног и вам нужно делать приседания.

Для приседаний вам нужно выделить время в пятнадцать минут и разделить эти минуты таким образом, что вы двенадцать минут делаете упражнение, а три минуты отдыхаете суммарно.

При этом вам нужно менять вариации упражнений, что будет способствовать усилению и увеличению мышечной массы.

Техника:

  • 40 раз делайте классические приседания
  • 40 раз делайте широкие приседания
  • Отдыхайте 30 секунд
  • Делайте выпад на левую ногу 40 раз
  • Делайте выпад на правую ногу 40 раз
  • Отдыхайте 30 секунд

Далее вы можете добавить еще какие-то упражнения или же добавить количество раз в приседаниях или же выпадах.

В чем эффективность такой методики? Эффективность в том, что в такой периодичности вы создаете для своих мышц большой стресс и усталость за счет чего и растет мышечная масса.

То же самое вы можете использовать при отжиманиях.

Техника:

  • 20 раз делайте классические отжимания
  • 30 секунд отдыхайте
  • 20 раз делайте классические отжимания
  • 30 секунд отдыхайте
  • 20 раз делайте отжимания с головой вниз (прокачка верхней груди)
  • 30 секунд отдыхайте
  • 20 раз делайте отжимания с головой вниз
  • 30 секунд отдыхайте
  • 20 раз делайте отжимания узким хватом
  • 30 секунд отдыхайте
  • 20 раз делайте отжимания узким хватом

Для новичков советуем делать отжимания на коленках, так как изначально в таком объеме отжимания будет делать очень сложно.

При желании, вы еще можете попробовать сделать отжимания по-спартански.

Как быстро накачать мышцы в домашних условиях, если есть гантели?

Если у вас есть гантели, то вы в плюсе, так как ваши возможности для тренировки увеличиваются.

К примеру, если у вас есть гантели, вы сможете качать плечи разными способами.

Как быстро накачать мышцы в домашних условиях фото

Вы можете делать жим гантелями, разводку гантелями, сгибание рук и так далее.

Делайте эти упражнения с гантелями в такой же очередности и с усилием, как и предыдущие упражнения.

Вы можете сами себе планировать программу используя в комплексе все упражнения с гантелями.

Как быстро накачать мышцы на улице?

На улице вы можете делать те же самые упражнения, которые вы можете делать дома, например те же отжимания и приседания или пресс, но на улице есть преимущество в виде турников и брусьев.

Очень много есть разновидностей упражнений на брусьях и турнике, и вы можете выполнять эти упражнения на аналоге упражнений с отжиманиями.

Например, вы можете к отжиманиям подключить брусья для трицепса или делать отжимания на бицепс.

Для вас брусья или же турник будет дополнительным средством для комплекса ваших упражнений.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ