Иногда люди задаются вопросом, как быстро накачать мышцы в домашних условиях, если нет возможности пойти в тренажерный зал.
В наших реалиях бывают ситуации, когда тренажерного зала нет или же он закрыт или карантин или человек в тюрьме.
Вариантов для перечисления может быть очень много, но человеку в любом случае необходимо делать физические упражнения для того, чтобы поддерживать форму и мышечную массу.
Итак, мы не будем долго затягивать и начнем.
Допустим, что у вас такая ситуация, что вы остались, заперты в комнате, где есть только пол и табуретка или стул, что в такой ситуации вы начнете делать?
Вы, скорее всего, начнете делать базовые упражнение, которые выполняли еще в школах на уроке физкультуры.
- Вы начнете делать:
- Приседания
- Отжимания
- Классический пресс
Вроде бы и правильные вещи, но результата обычно большого от этих упражнений нет, если их делать в классическом виде по пару раз.
Многие люди делают эти упражнения, но толку особо мало, что же не так и в чем проблема?
Проблема в отсутствии большого разнообразия выполнения упражнений и время выполнения упражнении.
Сколько по времени вы обычно делаете отжимание или пресс? Раз двадцать или тридцать?
А что если вы будете делать отжимание или пресс десять или пятнадцать минут?
Звучит страшно, но такие тренировки действительно существуют и их выполняют атлеты.
Допустим у вас день ног и вам нужно делать приседания.
Для приседаний вам нужно выделить время в пятнадцать минут и разделить эти минуты таким образом, что вы двенадцать минут делаете упражнение, а три минуты отдыхаете суммарно.
При этом вам нужно менять вариации упражнений, что будет способствовать усилению и увеличению мышечной массы.
Техника:
- 40 раз делайте классические приседания
- 40 раз делайте широкие приседания
- Отдыхайте 30 секунд
- Делайте выпад на левую ногу 40 раз
- Делайте выпад на правую ногу 40 раз
- Отдыхайте 30 секунд
Далее вы можете добавить еще какие-то упражнения или же добавить количество раз в приседаниях или же выпадах.
В чем эффективность такой методики? Эффективность в том, что в такой периодичности вы создаете для своих мышц большой стресс и усталость за счет чего и растет мышечная масса.
То же самое вы можете использовать при отжиманиях.
Техника:
- 20 раз делайте классические отжимания
- 30 секунд отдыхайте
- 20 раз делайте классические отжимания
- 30 секунд отдыхайте
- 20 раз делайте отжимания с головой вниз (прокачка верхней груди)
- 30 секунд отдыхайте
- 20 раз делайте отжимания с головой вниз
- 30 секунд отдыхайте
- 20 раз делайте отжимания узким хватом
- 30 секунд отдыхайте
- 20 раз делайте отжимания узким хватом
Для новичков советуем делать отжимания на коленках, так как изначально в таком объеме отжимания будет делать очень сложно.
При желании, вы еще можете попробовать сделать отжимания по-спартански.
Как быстро накачать мышцы в домашних условиях, если есть гантели?
Если у вас есть гантели, то вы в плюсе, так как ваши возможности для тренировки увеличиваются.
К примеру, если у вас есть гантели, вы сможете качать плечи разными способами.
Вы можете делать жим гантелями, разводку гантелями, сгибание рук и так далее.
Делайте эти упражнения с гантелями в такой же очередности и с усилием, как и предыдущие упражнения.
Вы можете сами себе планировать программу используя в комплексе все упражнения с гантелями.
Как быстро накачать мышцы на улице?
На улице вы можете делать те же самые упражнения, которые вы можете делать дома, например те же отжимания и приседания или пресс, но на улице есть преимущество в виде турников и брусьев.
Очень много есть разновидностей упражнений на брусьях и турнике, и вы можете выполнять эти упражнения на аналоге упражнений с отжиманиями.
Например, вы можете к отжиманиям подключить брусья для трицепса или делать отжимания на бицепс.
Для вас брусья или же турник будет дополнительным средством для комплекса ваших упражнений.
