Как быстро накачать низ грудных мышц в тренажерном зале

65 views
низ груди фото

Как быстро накачать низ грудных мышц в тренажерном зале, если не знаешь, с чего начать?

Большинство людей часто говорят сами себе, что пора идти в зал и начать заниматься здоровым образом жизни. Большинство людей часто говорим сами себе, что в конце февраля нужно пойти в зал, чтобы летом уже не стесняясь ходить на пляж. 

Мужчины чаше всего первым же делом начинают классически жать штангу лежа на прямой скамье. Эффект и польза от данного упражнения есть, но и есть один момент, который беспокоит мужчин. При жиме лежа на прямой скамье, качаются боковые части грудных мышц, но, а нижняя и верхняя часть мало задействуется. На практике же это выглядит так, что грудь не равномерна в плане мышечных объемов и верхняя и нижняя часть мышц груди сильно отстает от боковой части груди, которая накачанная из-за классических жимов штанги лежа.

В этой статье, мы не будем рассказывать вам о том, как накачать верх грудных мышц, но расскажем и опишем то, как быстро накачать низ грудных мышц в тренажерном зале или же в домашних условиях. Поехали.

Упражнения, чтобы накачать нижнюю часть грудных мышц

Существует большое количество упражнений для того, чтобы накачать низ груди.

Для того, чтобы достичь результатов необходим специальный тренажерный инвентарь, состоящий из штанги и гантелей.

Приведенные ниже упражнения безопасны, если их выполнять с использованием правильной техники. Приведенные ниже упражнения подойдут, как профессионалу, так и новичкам.

  1. Отжимания от пола узким хватом
  2. Жим штанги лежа узким хватом
  3. Пуловер

1.Отжимания от пола узким хватом

Классика жанра так, как отжиманиями можно накачать низ грудных мышц дома.

Отжимались в своей жизни хоть раз все, а значит данное упражнение знакомо каждому и каждой.

Техника выполнения:

Суть упражнения практически такая же и нужно встать на пол руками и выпрямить ноги, но единственный момент только в том, что нужно руки поставить не широко, а очень узко.

Достаточно даже руки поставить в таком положении, чтобы одна ладонь находилась сверху над другой.

Рекомендуем делать отжимания от пола узким хватом четыре подхода по пятнадцать – двадцать раз. Если же вы новичок и вам трудно, то попробуйте семь – двенадцать раз по три подхода.

В перерывах обязательно делайте растяжку рук и тяните руки у стенки или же просто тяните руки вверх.

2. Жим штанги лежа узким хватом

Данное упражнение чаще всего приходиться делать в тренажерном зале так, как не у всех есть дома штанги.

Если вы новичок, то возьмите легкий вес штанги примерно тридцать или тридцать пять килограммов.

Если вы девушка, то начните делать это упражнение просто с пустым грифом.

жим узким хватом

Техника выполнения:

Лягте на скамью и возьмите штангу узким хватом.

Чтобы определить узость хвата, вам достаточно взять штангу таким образом, чтобы ваши большие пальцы едва касались друг друга. Это оптимальная дистанция для удержания и поднятия штанги.

На вдохе опускайте штангу себе на грудь, на вдохе поднимаете штангу вверх.

Самое важное, что вам нужно делать, так это не выпрямлять полностью руки при поднятии штанги так, как весь вес и напряжение уйдет в руки, а вам нужно напряжение в груди.

Данное упражнение не делайте быстро, а делайте медленно и осторожно.

Выполняйте четыре подхода по шесть – десять подходов.

Отдыхайте между подходами три минуты и в перерывах отдыха делайте растяжку грудных мышц.

3. Пуловер

Пуловер делается также в тренажерном зале и для выполнения упражнения необходимо использовать большую или же маленькую гантель в зависимости от уровня вашей подготовки.

пуловер фото

Техника выполнения:

Ложитесь на скамью таким образом, чтобы упор был только на ваши лопатки спины и низ вашего таза опустите на пол. Ноги ставьте на полную стопу и поднимите гантель верх перед собой. Возьмите гантель двумя руками и опускайте руки с гантелью вниз за свою голову, затем поднимайте снова руки и гантель в исходную позицию. Заметьте, что в верхнем положении рук еще и поднимается ваш таз, который вместе с гантелью потом тоже опускается.

Выполняйте упражнения в четырех подходах по шесть – восемь раз.

После каждого подхода отдыхайте три минуты и растягивайте свою грудь.

Вот и весь секрет. Выполняйте данный комплекс раз в неделю и уже в скорее, вы достигните нужного результата.

Теперь вы знаете, Как быстро накачать низ грудных мышц в тренажерном зале.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ