Как мужчине накачать грудные мышцы отжиманиями?

55 views
отжимания фото

Не знаете, как мужчине накачать грудные мышцы отжиманиями? – Тогда внимательно просим ознакомиться со статьей так, как там очень важная и проверенная информация.

Не всегда есть возможность пойти в тренажерный зал или даже просто пойти на брусья или турник куда-либо во двор, но всегда остается выход в виде отжиманий, которые всегда были популярны и эффективны.

Практически все мужчины умеют отжиматься, но если же вы читаете эту статью, то значит, у вас возникают некоторые вопросы касаемо правильности выполнения данного классического упражнения.

Итак, вас интересует именно то, как накачать отжиманиями грудь, а не руки в частности трицепс или бицепс.

Что же для этого нужно делать? Однозначно, что тут классические отжимания не особо будут эффективны так, как они хорошо прорабатывают кроме рук еще и передние дельты, а это нам для достижения нашего грудного результата не нужно.

Чтобы накачать грудные мышцы отжиманиями вам необходимо делать две вариации отжиманий.

  • Первая вариация – Отжимание с широко поставленными руками.
  • Вторая вариация – Отжимания с вывернутыми ладонями во внешнюю сторону.

Отжимание с широко поставленными руками

Отжимания с широко поставленными руками довольно таки просты и заключаются они в том, что необходимо поставить максимально широко руки в разные стороны.

Поставив широко руки, делаете обычные отжимания вверх вниз. Самое важно, что вам нужно так это держать ваши локти таким образом, чтобы они были параллельны, и вы смогли образовать некое подобие креста вашим телом и вашими локтями.

Для выполнения данного упражнения вам понадобиться выполнить четыре подхода по десять или же двенадцать подходов. После каждого подхода обязательно делайте растяжку ваших грудных мышц.

Отжимания с вывернутыми ладонями во внешнюю сторону

По эффективности это упражнение особо не отличается от предыдущего, но его выполнять гораздо удобнее в том плане, что если вы выверните ладони во внутреннюю сторону, ваши локти примят правильную форму для прокачки отжиманиями именно груди.

отжимания на грудь

Руки поставьте на ширине плеч и выверните кисти рук и медленно опускайтесь, а затем поднимайте тело.

Делайте также четыре подхода по десять или двенадцать раз. Отдыхайте между подходами три – четыре минуты.

В принципе этими упражнениями вы и сможете накачать вашу грудь, если будете, каждый раз увеличивать нагрузку.

Как накачать верхние грудные?

Что накачать верхнюю грудную часть, необходимо делать отжимания классическим способом с руками вытянутыми перед собой, но необходимо ноги поднять на возвышенность.

То есть ваше тело должно быть под наклоном и ваша голова должна быть снизу, а тело сверху. В такой позиции, ваша верхняя часть грудных мышц будет довольно сильно задействована.

Для начального выполнения этого упражнения попробуйте закинуть ноги на кровать или же коробу, а уже позже можете повышать уровень возвышенности.

Выполняйте данное упражнение в четыре подхода по шесть или же восемь раз. Количество подходов не должно быть изначально большим так, как упражнение не для всех может оказаться легким. После каждого подхода растягивайте вашу грудную часть мышц.

Как нижнюю часть грудных мышц?

Чтобы накачать нижнюю часть грудных мышц необходимо делать классические отжимания, но вам необходимо поставить руки очень узко. В узком положении ваши руки будут брать на себя меньше усилий и напряжений, и вся тяжесть практически будет уходить на низ грудных мышц.

Не забывайте, что грудная мышца имеет специфическое строение и для того, чтобы грудь была красивой, необходимо качать ее равномерно.

Выполняйте четыре подхода по десять – двенадцать раз и между каждыми подходами отдыхайте две или же три минуты.

Вот собственно и вся основа отжиманий для груди, но если же вы хотите очень больших результатов, то используйте большее количество подходов и количество раз, а так же делайте упражнения с утяжелением в виде, например, портфеля с гирями или кирпичами.

Будьте сильными и мощными!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ