Как накачать большую круглую мышцу спины? Упражнения и тренировка для спины

15 views
большая круглая мышца

Красивая спина всегда считалась красивой частью тела, а значит многие люди применяют усилия, чтобы накачать красивую спину.

Функционал спины очень важен, поэтому спину качать и тренировать обязательно нужно так, как это полезно для здоровья.

Где находится большая круглая мышца?

Иногда случается, что нужно узнать, как накачать большую круглую мышцу спины, но не понятно, что нужно при этом делать.

Каждый мужчина хочет иметь красивые и широкие широчайшие мышцы, но мало, кто понимает, какая анатомия спины, чтобы делать правильные упражнение, которые направлены именно на ширину спины.

Для общего понимания большая кругла мышца находится возле лопатки под малой круглой мышцей спины, под широчайшей мышцей спины и рядом с мышцей выпрямляющей позвоночник.

Возможно, многие не поняли информацию выше и для упрощения подметим, что большая круглая мышца находится очень рядом с плечом и началом руки.

Тренировка большой круглой мышцы

Упражнения для прокачки большой круглой мышцы существует не много, но все они эффективны и помогут особенно тем, у кого данная мышца болит. Большая круглая мышца спины очень хрупкая и ее очень легко можно просквозить или же потянуть и это значит, что мышцу нужно строго часто укреплять, чтобы не было в дальнейшем проблем со здоровьем.

Упражнения:

  • Подтягивания широким хватом
  • Тяга штанги в наклоне

Подтягивания широким хватом

Начало тренировки лучше всего начинать с подтягивания с широким хватом.

Для выполнения данного упражнения необходим обычный турник, если вы хотите делать упражнение в домашних условиях. Но если вы хотите делать упражнение в тренажерном зале, то вам лучше использовать согнутый турник, который будет лучше прорабатывать спину при подтягивании.

Техника упражнения проста, вам, достаточно, максимально широко для вас ухватиться за турник и тянуть свой подбородок к турнику.

большая круглая мышца фото подтягивание

Естественно, что для новичков сложно выполнять подтягивания, поэтому рекомендуем делать четыре подхода по малому количеству раз.

Выполняйте подтягивания четыре подхода по три-четыре раза, но если же силы ваши позволяют, то делайте от шести до восьми подтягиваний.

После каждого подхода нужна растяжка так, как большую круглую мышцу кровоснабжает любое растягивание. Для растяжки просто старайтесь висеть на турнике, как можно дольше.

Тяга штанги в наклоне

Данное классическое упражнения можно делать с наличием штанги или же гантели.

Для выполнения упражнения нужна специальная техника, потому что можно травмировать мышцы.

Придерживаясь техники вам необходимо согнуть ноги в коленях и полностью выпрямить спину. Для того чтобы спина выпрямилась, вас необходимо закинуть голову назад и заднюю свою часть тоже вытянуть назад. В спине вы должны сделать прогиб и взять штангу напротив себя.

тяга штанги широким хватом для спины фото

Штангу опустите до колен, и медленно тяните штангу к своему поясу и раздвигайте локти в разные стороны.

Делайте упражнение максимально медленно и технично.

Рекомендуем сделать четыре подхода по шесть – десять раз.

После каждого подхода делайте растяжку, которая будет восстанавливать мышцы спины.

Выполняйте, как можно чаще данные упражнения и уже скоро вы увидите, и почувствуйте результат. Теперь вы знаете, как накачать большую круглую мышцу спины

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ