Как накачать брахиалис? Мышца брахиал — супер прокачка

33 441 views
Как накачать брахиалис

Что такое брахиалис и где он находится?

Брахиалис или как еще называют плечевая мышца – это мышечная часть тела человека, которая находится на руке возле передней плечевой кости и прикреплена к предплечью.

Если же вы вдруг не поняли, что же написано в абзаце выше, тогда объясним более простыми словами:

Плечевая мышца – это мышечная часть тела человека, которая находится под мышцей бицепса.

Такая мышца человека, как брахиалис практически не популярная в плане прокачки и увидеть ее можно, только в том случае если согнуть руку и увидеть средний пучок мышц между бицепсом и трицепсом.

Снова повторим, что плечевую мышцу очень редко качают спортсмены или культуристы так, как большинство начинающих и продвинутых спортсменом акцентируют свое внимание на прокачку и наращивание именно мышцы бицепса так, как эта мышца ярче всего выражает внешнюю мощь и силу мужских или женских рук.

брахиалис фото

Но, любому спортсмену или же культуристу не стоит забывать, что если упорно качать мышцу брахиалис, то общая масса руки, а точнее бицепса будет становится намного огромнее, а также эстетичнее.

Стоит еще указать тот факт, что с помощью плечевой мышцы, величина и красота рук у мужчин или женщин значительно повышается.

 Как можно накачать брахиалис?

Спортсмены и культуристы в большом количестве сильно интересуется и хотят узнать, как качать брахиалис, но эти же спортсмены и начинающие качки так и не могут разобраться, какая все-таки должна быть тренировка для брахиалиса и какие нужно делать упражнения?

Практически в любом тренажерном зале люди всеми силами и возможностями пытаются постоянно поднимать штанги и гантели, но в результате у них получается забивать и кое-как прокачивать мышцу бицепса.

Процедура набора мышечной массы для брахиалиса требует специального вида упражнений и безопасной техники, которая поможет делать упражнения эффективнее и результативнее.

Упражнения для брахиалиса:

  1. Подъем штанги обратным хватом стоя;
  2. Упражнение молоток на бицепс с гантелями.

 1. Подъем штанги обратным хватом стоя

Это классическое упражнение в виде сгибания рук обратным хватом похоже на знакомое очень многим упражнение под названием «паучьи сгибания» и оно является одним из самых полезных и результативных упражнений для роста вашего брахиалиса.

Для того, чтобы делать такой подъем штанги, лучше всего и проще всего использовать согнутый гриф так, как он упрощает хват.

Принцип выполнения упражнения такой же, как у популярного подъема штанги на бицепс, в котором нужно, так же прижать свои локти как можно ближе к корпусу тела и стараться поднимать штангу вверх и желательно без раскачивания ваших рук, тела и ног.

Очень советуем в этом упражнении с подъемом штанги и изначально не брать в руки большой вес штанги так, как можно получить травму локтей или же предплечья.

как накачать брахиалис

Пробуйте изначально брать хват штанги, как можно шире так, как если ваш хват рук будет очень узким, то вы будете тщательно тренировать мышцу предплечья.

Подъем штанги с широким хватом советуем вам делать в диапазоне от 7 и до 13 повторений по 4-5 подходов. Пятый подход можете делать в том случае, если у вас хватит сил после четвертого подхода.

С каждой новой тренировкой старайтесь, делать прогрессию нагрузок и увеличивать вес на 1 килограмм.

Старайтесь правильно дышать, делайте вдох на подъеме и выдох при опускании штанги.


 2. Упражнение молоток на бицепс с гантелями

Многие спортсмены и начинающие культуристы хотят знать, как качать брахиалис с помощью гантель?

Представляем вам одно из самых любимых упражнений Арнольда Шварценеггера – молоток.

Выполнять данное классическое упражнение под названием «Молоток» нужно обязательно с гантелями, которые необходимо держать параллельно друг к другу.

Техника выполнения упражнения «Молот»:

  • Возьмите в руки гантели обычным хватом.
  • В нижней точке ваших рук разгибайте гантели до самого конца и в верхней точке старайтесь поднимать ваши руки с гантелями до плеч.
  • Локти обязательно прислоните как можно ближе к своему телу и плечи постарайтесь опустить вниз, затем поочередно поднимайте обе гантели.

Старайтесь делать упражнение «Молоток» медленно и без раскачки вашего корпуса и локтей так, как это опасно для ваших мышц и суставов.

Молотки старайтесь делать от 9 и до 13 повторений по 4 подхода.

Каждую новую тренировку старайтесь брать гантели тяжелее и старайтесь сокращать ваше время отдыха после каждого подхода.


 Как накачать брахиалис в домашних условиях?

В домашних условиях брахиалис можно накачать на турнике, а также используя домашние гантели или просто тяжелый вес в виде бутылок с водой или песком.

Если вы делаете подтягивание на турнике, то акцент вашей нагрузки направляется на спину и мышцы трицепса, но в любом случае нагрузка будет ложиться и на мышцы брахиалиса.

Если же в домашних условиях вы не можете использовать турник, то не проблемой будет найти турник во дворе.

Надеемся, что у вас будет все получатся и вы сможете прокачать свои мышцы.

Желаем вам крепкого здоровья!

7 КОММЕНТАРИИ

  1. Статья написана вполне грамотно. Хотелось бы больше узнать о том как качать брахиалис на турнике и на брусях. Можно ли качать брахиалис дома на стуле?

    • Здравствуйте. В дальнейшем будет написан ряд статей про то, как детальнее можно накачать брахиалис на турнике. Ожидайте:)

    • ч5с6м80щ9м8жзншглоемнллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллннннннннннннннннннееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееее

    • Подтягивания прямым хватом на ширине плеч или чуть уже. Если шире, то нагрузка больше на спину. Совсем узкий брать нежелательно, травмоопасно. При обратном хвате со спиной больше работает бицепс, на брахиалис неэффективно.
      Для роста нагрузки берешь доп.вес.

  2. Дома на стуле лучше всего, садишься перед компом и сначало левой или правой качаешь до изнеможения, руку и все остальное 😂😂😂

  3. Бицепс стоя :»Вдох на поднятии штанги, а выдох на опускании штанги». Что то намудрили или в чем прикол/фишка? Впервые такую технику дыхания встречаю.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ