Как накачать брахиалис? Супер прокачка брахиалиса

32 105 views

Что такое брахиалис и где он находится?

Брахиалис (плечевая мышца) – это мышца, которая находится возле передней плечевой кости и прикреплена к внешней кости предплечья.

Если вы не поняли, что написано выше, тогда объясним проще:

Плечевая мышца – это мышца, которая находится под бицепсом и бицепсом.

Мышца брахиалис очень малоизвестная и увидеть ее можно, только если согнуть руки и посмотреть на внешнюю часть руки.

Плечевую мышцу очень редко качают, так как, большинство людей акцентируют свое внимание на прокачку и наращивание бицепса, так как эта мышца бросается всем в глаза.

Где брахиалис?

Но, не стоит забывать, что если прокачать брахиалис, то общая масса бицепса будет намного больше и крупнее.

Стоит еще упомянуть то, что благодаря плечевой мышце, ширина и объем рук значительно увеличивается.

 Как накачать брахиалис?

Большинство людей интересуется тем, как качать брахиалис, но такое большинство не знает, какая должна быть тренировка брахиалса.

В тренажерных залах люди пытаются, бесконечно, поднимать гантели и штанги, но в результате у них, получается, бессмысленно, напрягать бицепс.

Прокачка брахиалиса требует особых упражнений и правильной техники, с помощью которых можно максимально развить брахиалис.

Упражнения для брахиалиса:

  1. Подъем штанги обратным хватом стоя;
  2. Упражнение молоток на бицепс с гантелями.

 1. Подъем штанги обратным хватом стоя

Данное упражнение сгибание рук обратным хватом похоже на упражнение паучьи сгибания и оно является самым лучшим для прорабатывания плечевой мышцы.

Для выполнения подъема штанги обратным хватом, лучше всего использовать гнутый гриф, так как он удобнее и штангу держать так проще.

брахиалис упражнение Упражнение практически такое же, как, популярный, подъем штанги на бицепс, в котором нужно, так же прижать локти к корпусу и поднимать штангу без раскачивания.

Рекомендуем в данном подъеме не использовать большой вес, так как можно травмировать свои предплечья и локти.

Старайтесь использовать хват, как можно шире, так как если ваш хват будет узким, то вы будете качать предплечья.

Подъем штанги, рекомендуем делать в диапазоне от 6 до 12 повторений по 4 подхода с тяжелой нагрузкой.

Тяжелая нагрузка – это та нагрузка, которая наступает после отказа в мышцах на 6-7 подходе.

С каждой новой тренировкой старайтесь, делать прогрессию нагрузок и увеличивать вес на 1 килограмм.

Старайтесь делать вдох при поднятии и выдох при опускании штанги.

брахиалис фото


 2. Упражнение молоток на бицепс с гантелями

Многие, наверное, интересуется вопросом, как качать брахиалис гантелями?

К вашему вниманию самое любимое упражнение Шварценеггера – молоток.

Делать упражнение молоток нужно с гантелями, которые необходимо держать кулаками параллельно друг к другу.

brachialis

Техника упражнения молот:

  • Возьмите гантели узким хватом, чтобы они были близко друг к другу.
  • В нижней точке разгибайте гантели до конца в верхней точке доходите гантелями до уровня плеч.
  • Локти прислоните к своему телу, плечи опустите вниз, затем поочередно поднимайте две руки.

Делать упражнение молоток нужно медленно без раскачки, так как это опасно и неэффективно для мышц.

Молотки рекомендуем делать в диапазоне от 8 до 12 повторений по 4 подхода с тяжелой нагрузкой.

С каждой новой тренировкой пытайтесь брать гантели по больше или сокращайте время на отдых.

Делайте вдох при поднятии и выдох при опускании гантелей.


 Как накачать брахиалис в домашних условиях?

В домашних условиях данную мышцу можно накачать с помощью турника, а также домашних гантель или тяжелого груза в виде бутылок.

Когда вы делаете подтягивание, то акцент нагрузки больше всего идет на спину и трицепс, но, тем не менее, нагрузка также ложится на плечевую мышцу.

Если у вас нет дома турника, то ничего страшного вы можете найти его у себя во дворе.

Если у вас есть домашние гантели, то спокойно делайте с ними молотки, трудно будет только повышать нагрузку.

Прокаченный брахиалис

6 КОММЕНТАРИИ

  1. Статья написана вполне грамотно. Хотелось бы больше узнать о том как качать брахиалис на турнике и на брусях. Можно ли качать брахиалис дома на стуле?

    • Здравствуйте. В дальнейшем будет написан ряд статей про то, как детальнее можно накачать брахиалис на турнике. Ожидайте:)

    • ч5с6м80щ9м8жзншглоемнллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллннннннннннннннннннееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееее

    • Подтягивания прямым хватом на ширине плеч или чуть уже. Если шире, то нагрузка больше на спину. Совсем узкий брать нежелательно, травмоопасно. При обратном хвате со спиной больше работает бицепс, на брахиалис неэффективно.
      Для роста нагрузки берешь доп.вес.

  2. Дома на стуле лучше всего, садишься перед компом и сначало левой или правой качаешь до изнеможения, руку и все остальное 😂😂😂

  3. Бицепс стоя :»Вдох на поднятии штанги, а выдох на опускании штанги». Что то намудрили или в чем прикол/фишка? Впервые такую технику дыхания встречаю.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ