Как накачать голень в домашних условиях?

7 536 views
как накачать голень

Как накачать голень в домашних условиях? — Все на самом деле просто и для начала нам стоит вам рассказать, что же такое мышцы голени.

Мышцы голени – это те самые мышцы, которые ярко подчеркивают эстетику ног человека.

Накаченные голени свидетельствуют о том, что человек может все-таки без особого труда преодолевать разные длинные дистанции, а также совершать пешее прогулки в горах, лесу и других проблемных местах.

У большинства начинающих спортсменов низ ног слабо развит и сильно отстаёт от всех других мышц.

Эта мышечная диспропорция значительно портит всю эстетику вашего накаченного тела.

Если у вас есть накаченный верх тела, но при этом у вас ноги как спички, то в глазах людей, вы будете выглядеть уморительно.

Чтобы понять, как накачать голень в домашних условиях нужно все-таки осознать, что исправить эту обстановку не трудно, необходимо иметь крепкую самодисциплину и выполнять специальные упражнения, которые подойдут для мужчин и также подойдут и для женщин.

Какими же упражнениями можно накачать голени?

Существует в мире достаточно много разных упражнений для мышц голени и какие-то из них  действительно эффективные, а какие-то не особо.

голень икра

Накачать голень девушке и мужчине легко!

Мы для вас приготовили самые полезные упражнения с помощью, которых вы сможете накачать быстро внутреннюю и внешнюю часть голени.

  1. Подъем ног на носки стоя;
  2. Подъем ног на носки сидя;
  3. Жим веса носками в тренажере.

1. Подъем ног на носки стоя

Упражнение подъем ног на носки стоя является для спортсменов популярным упражнением, которое можно выполнять как в тренажере со штангой стоя, так и дома.

Если вы хотите выполнять упражнение на тренажере, то вам нужен тренажёр ГБ-13, который можно найти в тренажерных залах.

Если вы очень желаете делать упражнение со штангой, то вам понадобится специальный тренажёр Смита, с помощью которого вы легко сможете держать равновесие и поднимать тяжелые веса штанги.

Техника же выполнения упражнения такая же, как в тренажёре ГБ-13, так и в специальном тренажёре Смита.

Техника выполнения:

  1. Подойдите к тренажеру и поставьте на свои на плечи штангу или специальные валики;
  2. Выпрямите свои ноги и начните медленно вставать на носки;
  3. В верхней же точке замрите на две-три секунды, затем же медленно опускайтесь на пятки.

Делайте подъем на носки от 16 до 20 повторений по 4 подхода с тяжелой для вас нагрузкой.

После каждого нового подхода старайтесь растягивать свои голени.

2. Подъем на носки сидя

Подъем на носки сидя является вторым же по популярности упражнением после подъема ног стоя.

Упражнение достаточно очень похоже на предыдущее, но оно отличается тем, что в первом качаются именно икроножные мышцы голени, а во втором качаются уже камбаловидные мышцы голени.

Камбаловидные мышцы голени – это трёхглавая мышца, которая находится именно под  той самой икроножной мышцей голени.

как накачать голень в домашних условиях

Для того чтобы накачать камбаловидные мышцы, вам нужно, чтобы человек был в сидячем положении и чтобы его ноги уже были согнутом положении.

Подъем ног на носки сидя стоит делать на тренажере, со штангой и даже с гантелями. В зависимости от вашего выбора, техника выполнения упражнения одинаковая.

Техника выполнения:

  1. Сядьте на скамью и положите себе на колени штангу или гантели;
  2. Поставьте ваши ноги на полную стопу и выпрямите спину;
  3. Медленно очень поднимайте ноги на носки, затем на три-пять секунд замрите в вашей верхней точке;
  4. Из верхней точки медленно опускайтесь на пятки.

Делайте технично подъем ног на носки сидя от 15 до 18 повторений по 4 подхода с тяжелой нагрузкой, штангой и гантелями.

После каждого вашего подхода пытайтесь растягивать ваши мышцы.


3. Жим веса носками в тренажере.

Жим носками в тренажере – это довольно таки редкое, но в то же время достаточно эффективное упражнение, которое сможет прокачать ваши мышцы голени.

Для того чтобы вам выполнять данное упражнение — понадобится тренажер с помощью тренажера делают жим вашими ногами, этот тренажер можно легко найти в любом городском тренажерном зале.

Техника выполнения:

  1. Сядьте в тренажер, полностью выпрямите ноги, таким образом, чтобы носки стояли на нижнем конце платформы;
  2. Из положения медленно отталкивайте от как можно дальше от себя платформу носками;
  3. Из верхней же точки медленно своими носками опускайте на себя вес платформы;
  4. В нижней же точке задержитесь на пять-семь секунд для того, чтобы ваши голени растянулись.

Делайте данный жим носками от 11 до 17 повторений по 5 подхода с тяжелой нагрузкой на тренажере.


Как накачать голень в домашних условиях?

Если у вас все-таки нет возможности ходить в тренажерный зал или фитнес-центр, то вы сами с легкостью сможете накачать ваши мышцы голени в обычных домашних условиях.

В домашней же обстановке вы можете делать такие специальные упражнения как:

  • Подъем ног на носки стоя;
  • Подъем ног на носки сидя.

Для подъема на носки стоя или сидя вам все-таки понадобятся домашние бытовые предметы, такие как бочонки с водой, тяжелые мешки или пакеты.

как накачать голень в домашних условиях

Выполняя вами подъем носков стоя, вы можете взять в две руки два тяжелых предмета и вставать с ними на носки, как и с обычными гантелями.

Выполняя вами подъем носков сидя, вы можете поставить себе на колени тяжелые предметы и поднимать с ними носки, как с гантелями и со штангой.

2 КОММЕНТАРИИ

  1. Статья написано правильно, но все же ответа на вопрос, как накачать голень, она не дает. Чтобы накачать голень, ее нужно качать в режиме, отличном от того в котором она работает в обычной жизни:
    1. качать голень с весами , в разы превышающими вес тела. Тот же Арнольд, качал свою знаменитую голень, выполняя подъемы на носки с весом в 300 кг.
    2. качать голень с более скромными весами, но объединив упражнения в серию по 3-4 упражнения, выполняемых без перерыва.
    И тогда будет вам счастье, то есть голень.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ