Как накачать пальцы рук и ладони в домашних условиях?

46 views
можно ли накачать пальцы

Как накачать пальцы рук и ладони в домашних условиях? Вопрос не сложный, но требует определенной информативности.

Пальцы рук качают по разным причинам, и кто-то качает пальцы рук для армрестлинга, а кто-то качает мышцы пальцев рук для сильного хвата на турнике.

В тренажерных залах особо нет каких-то тренажеров именно для пальцев рук и ладоней, поэтому можно качать пальцы руки, как в домашних условиях, так и просто на улице.

Чтобы понять, как накачать пальцы рук и ладони в домашних условиях не нужно бесконечно делать отжимания на пальцах или же стоять на пальцах. Это не особо эффективно и менее результативно так, как эти упражнения не каждый сможет сделать, и эти упражнения могут быть опасны для пальцев, особенно может пострадать большой палец.

как накачать пальцы рук

В этой статье мы именно предоставим вам упражнения, которые просты в выполнении и подойдут именно новичкам или же женщинам в возрасте.

Упражнение для накачки пальцев

  • Вис на турнике
  • Сжатие эспандера
  • Упражнение с гантелями

Все упражнения эффективны и безопасны, если их выполнять в правильной технике.

Упражнение с гантелями

Эффективное упражнение, которое усилит ваши пальцы рук и кисти в целом.

Возьмите в руки гантели в зависимости от вашей силы рук.

Если силы не позволяют, то возьмите для начала гантели по три или четыре килограмма в каждую руку и просто начинайте вращать руки в левую, а потом в правую сторону.

Крутите двадцать раз в правую сторону, потом двадцать раз в левую сторону. Сделайте таких четыре подхода подряд.

Вис на турнике

Тут вам не нужно делать никаких подтягиваний, достаточно вам просто висеть на турнике.

Повисните на любом турнике по одной минуте, если же вам хватит сил, то попробуйте повисеть две минуты.

Также попробуйте сделать четыре подхода с перерывом в три минуты.

Сжатие эспандера

Эспандеры можно купить практически в любом спортивном магазине и лучше всего покупать именно резиновый так называемый бублик, который удобный и практичный.

Делайте двадцать сжатий эспандера левой рукой и потом делайте двадцать сжатий эспандера правой рукой, затем отдыхайте три минуты и снова делайте три таких же подхода.

После выполнения данных упражнений постарайтесь сделать растяжку ваших пальцев и ладоней. Сделайте пару сгибаний пальцев руки, а также немного сделайте сгибание кистей руки. Любые растяжки улучшают кровоток в мышцах и ускоряют мышечное восстановление.

Надеюсь, мы дали вам обширный ответ на то,Как накачать пальцы рук и ладони в домашних условиях.

Также, если вы хотите накачать ваши предплечья, то вам нужно делать ряд других упражнений о которых вы можете ознакомиться тут.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ