Как накачать ромбовидные мышцы спины

17 views
ромбовидные мышцы спины фото

Мы часто обращаем внимание на спину спортсменов особенно на тех, которые выступают на сцене.

Утонченная прокачка и красивый рельеф спины дают нам возможность увидеть картинку, которую человек при помощи упорства, создал для себя сам, но стоит только вдуматься, сколько времени и сил было потрачено на  ошеломляющий результат.
И так, пожалуй, начнём нашу статью о том, как накачать ромбовидные мышцы спины и какие есть упражнения в тренажерном зале или в домашних условиях.

Где находится ромбовидная мышца спины?

Данная мышца не очень популярна, но, тем не менее, про нее забывать не стоит так, как ее прокачка очень положительно влияет на общую мышечную форму и красоту спины.

Ромбовидная мышца спины является длинной мышцей, которая находится чуть ниже трапеции и возле лопаток.

Если говорить конкретнее, то ромбовидная мышца спины находится в центре спины, где идет пересечение между плечами человека.

Данная мышца очень часто задействуются, когда мы поднимаем тяжелый вес руками или же, когда мы пытаемся подтянуться вверх.

Упражнения на ромбовидные мышцы спины

Ромбовидную мышцу спины можно прокачать, как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Для того чтоб прокачать мышцу в тренажерном зале, нам понадобятся штанга, гантели, а также при возможности тренажеры.

  1. Тяга гантелей
  2. Тяга штанги
  3. Подтягивания узким хватом

Тяга гантелей

Для выполнения данного упражнения вам нужны будут гантели и тренажерная скамья.

  • Лягте на тренажерную скамью животом и спустите вниз ваши руки с гантелями.
  • В лежачем положении делайте тягу гантелями и сжимайте локти.
  • В верхнем положении сжимайте ваши локти максимально вверх, чтобы ваши лопатки сокращались и пытались сопрекоснуться.

Делайте данное упражнения четыре похода по восемь или же десять раз.

Не забывайте делать растяжку после каждого похода.

Тяга штанги

Данное упражнение является очень схожим с предыдущим, но разница только в том, что вам уже не нужна будет тренажерная скамья, но нужна будет штанга.

  • Возьмите штангу с удобным для вас весом и освободите левую или правую часть грифа. Вам необходима штанга в виде гвоздя, где только на одном конце грифа есть блины.
  • Встаньте между штангой лицом к блинам
  • Возьмите руками гриф штанги ближе к началу блинов
  • Начинайте медленно тянуть к себе штангу вверх, а затем опускайте штангу вниз, но держите ее в руках.

Делайте данное упражнение четыре похода по шесть или же лосем раз.

После каждого похода обязательно делайте растяжку.

Подтягивания узким хватом

Подтягивания очень полезны и эффективны для прокачки ромбовидних мышц спины.

Для выполнения данного упражения вам пожадобиться обычный классический или же погнутый турник.

  • Возьмитесь узким хватом за турник
  • Медленно поднимайте ваше тело вверх
  • Подбородком коснитесь турника
  • Медленно опускайте ваше тело вниз

Делайте данное упражнение четыре подхода от шести и до восьми раз.

Не забывайте правильно дышать.

Как растянуть ромбовидную мышцу спины?

Для растяжки спины вам необходимо висеть на турнике и чем дольше, тем лучше. Растяжка помогает растянуть вашу спину и улучшить кровоток мышц, что способствовать быстрому восстановлению.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ