Некоторые люди интересуются, можно ли накачать попу только приседаниями или же нужно делать еще другие упражнения для данной мышцы?
В мире существует очень много упражнений для мышц ягодиц, которые можно выполнять в абсолютно разных вариациях.
Большинство из этих упражнений эффективны, хоть и некоторые менее несут в себе пользу, но, тем не менее, выполнять все упражнения можно, если соблюдать правильную технику.
Для того чтобы добиться хороших результатов в прокачке ягодиц рекомендуется выполнять, как можно больше упражнений с частой периодичностью, но если вдруг нет возможности пойти в тренажерный зал или же если нет приспособлений или если есть травма, то можно выполнять только приседания, которые сто процентов помогут достичь красивых и мощных результатов.
Ни для кого не секрет, что приседания являются самым древним и самым эффективным упражнением в целом для ног и для мышц ягодиц.
Тем более важно подметить, что разновидностей для приседаний существует крайне много.
Вы можете приседать с узкой расстановкой ног, с широкой расстановкой ног, выпады глубокие, выпады не глубокие, выпады с широкой расстановкой ног, выпады с узкой расстановкой ног и так далее.
Можно ли с помощью приседаний накачать попу дома?
Естественно, что можно так, как приседания является базовым и самым основным упражнением для накачки ягодичных мышц.
Для того, чтобы накачать попу только приседаниями необходимо делать приседания в большом количестве раз с частой переменой видов приседаний.
Для лучшего объяснения подметим, что в домашних условиях вам необходимо придерживаться такой программы:
Делайте четыре подхода классических приседаний по пятьдесят раз и в сумме вы сделаете двести приседаний.
Техника приседаний:
- Поставьте ноги на ширине плеч
- Медленно приседайте
- В нижней точке держите спину ровно
- Не отрывайте пятки от пола
- Не выводите колени за носки
- Медленно поднимайтесь вверх и делайте выдох
После указанных выше четырех подходов, делайте классические выпады на левую ногу, а затем на правую ногу. Делайте выпады по двадцать пять раз на каждую ногу.
Можно ли накачать попу только приседаниями дома?
Существуют в интернете разные отзывы о том, как накачать в качалке ягодичные мышцы, но все эти отзывы ошибочно связаны с тем, что нужно делать только на мате подъем таза лежа на спине.
Естественно, что данная распространенная точка зрения является ошибочной так, как самым лучшим упражнением считается именно приседание с утяжелителями.
Такими утяжелителями могут быть гантели, штанги, тренировочные мешки или другие же утяжеления.
Самым аффективным будет классическое упражнение – приседание со штангой!
Делайте приседание со штангой в четыре подхода от шести и до десяти раз.
Вес возьмите именно такой, который будет подходить именно вашему уровню подготовки
Техника приседаний со штангой:
- Поставьте ноги на ширине плеч
- Закрепите гриф таким образом, чтобы он находился не на вашей трапеции, а на шее.
- Поднимите голову максимально вверх для того, чтобы ваша спина была ровной и не кривилась.
- Медленно приседайте вниз
- Не выводите колени за носки
- Медленно поднимайтесь вместе со штангой на исходную позицию
Если выполнять данные упражнения, как можно чаще, то уже вскоре вы достигните необходимых результатов. Желаем вам усердия, возможностей и старания.
