Можно ли накачать попу только приседаниями?

27 views
Можно ли накачать попу только приседаниями

Некоторые люди интересуются, можно ли накачать попу только приседаниями или же нужно делать еще другие упражнения для данной мышцы?

В мире существует очень много упражнений для мышц ягодиц, которые можно выполнять в абсолютно разных вариациях.

Большинство из этих упражнений эффективны, хоть и некоторые менее несут в себе пользу, но, тем не менее, выполнять все упражнения можно, если соблюдать правильную технику.

Для того чтобы добиться хороших результатов в прокачке ягодиц рекомендуется выполнять, как можно больше упражнений с частой периодичностью, но если вдруг нет возможности пойти в тренажерный зал или же если нет приспособлений или если есть травма, то можно выполнять только приседания, которые сто процентов помогут достичь красивых и мощных результатов.

девочка приседает

Ни для кого не секрет, что приседания являются самым древним и самым эффективным упражнением в целом для ног и для мышц ягодиц.

Тем более важно подметить, что разновидностей для приседаний существует крайне много.

Вы можете приседать с узкой расстановкой ног, с широкой расстановкой ног, выпады глубокие, выпады не глубокие, выпады с широкой  расстановкой ног, выпады с узкой расстановкой ног и так далее.

Можно ли с помощью приседаний накачать попу дома?

Естественно, что можно так, как приседания является базовым и самым основным упражнением для накачки ягодичных мышц.

Для того, чтобы накачать попу только приседаниями необходимо делать приседания в большом количестве раз с частой переменой видов приседаний.

Для лучшего объяснения подметим, что в домашних условиях вам необходимо придерживаться такой программы:

Делайте четыре подхода классических приседаний по пятьдесят раз и в сумме вы сделаете двести приседаний.

Техника приседаний:

  • Поставьте ноги на ширине плеч
  • Медленно приседайте
  • В нижней точке держите спину ровно
  • Не отрывайте пятки от пола
  • Не выводите колени за носки
  • Медленно поднимайтесь вверх и делайте выдох

После указанных выше четырех подходов, делайте классические выпады на левую ногу, а затем на правую ногу. Делайте выпады по двадцать пять раз на каждую ногу.

Можно ли накачать попу только приседаниями дома?

Существуют в интернете разные отзывы о том, как накачать в качалке ягодичные мышцы, но все эти отзывы ошибочно связаны с тем, что нужно делать только на мате подъем таза лежа на спине.

Естественно, что данная распространенная точка зрения является ошибочной так, как самым лучшим упражнением считается именно приседание с утяжелителями.

Такими утяжелителями могут быть гантели, штанги, тренировочные мешки или другие же утяжеления.

Самым аффективным будет классическое упражнение – приседание со штангой!

Делайте приседание со штангой в четыре подхода от шести и до десяти раз.

Вес возьмите именно такой, который будет подходить именно вашему уровню подготовки

Техника приседаний со штангой:

  1. Поставьте ноги на ширине плеч
  2. Закрепите гриф таким образом, чтобы он находился не на вашей трапеции, а на шее.
  3. Поднимите голову максимально вверх для того, чтобы ваша спина была ровной и не кривилась.
  4. Медленно приседайте вниз
  5. Не выводите колени за носки
  6. Медленно поднимайтесь вместе со штангой на исходную позицию

Если выполнять данные упражнения, как можно чаще, то уже вскоре вы достигните необходимых результатов. Желаем вам усердия, возможностей и старания.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ