Спартанские отжимания. Твоя тренировка по-спартански

29 views
отжимания по спартански

Вы что-нибудь слышали про спартанские отжимания или же отжимания по-спартански? Если же не слышали, то мы вам расскажем об очень эффективном и полезном упражнении, которое по легенде выполняли когда-то воины древней Спарты.

Выполняли данное упражнение спартанцы или нет – это уже дело такое, но главное, что упражнение уже придумано и для его выполнения вам понадобится только земля или же пол под ногами.

У многих возможно возникнет вопрос – а зачем вообще выполнять отжимания по-спартански, если есть обычный классические отжимания?

Ответ в эффективности так, как данное упражнение является лучше, чем классические отжимания от пола.

Эффективность в том, что выполняя спартанские отжимания у вас, одновременно распространяется нагрузка на грудь, трицепс и передние дельты, а так же у вас одновременно с этим возрастает взрывная сила.

спартанские отжимания

В обычных классических упражнениях работает в основном грудные мышцы и вам необходимо постоянно менять расположение рук для того, чтобы нагружать отдельно грудь, трицепс или же передние дельты.

В отжиманиях по-спартански вы во время выполнения самого упражнения уже автоматически будете менять руки и будете нагружать все мышцы торса.

Почему тогда данное упражнение не является популярным?

Ответ в том, что это спартанское упражнение намного сложнее, чем классические упражнение и многие считают, что это упражнении является более опасным для получения травмы.

Естественно, если говорить про травмы, то упражнение не является опасным, как его описывают многие люди и если соблюдать правильную технику, то вы не сможете нанести себе никакого вреда.

Как выполнять отжимания по-спартански?

Для того чтобы делать такие отжимания вам необходимо принять положение для отжиманий и в точности придерживаться нижеперечисленной техники выполнения таких отжиманий от пола с прыжками.

Техника выполнения отжиманий:

  • Станьте в планку и упритесь ладонями
  • Поставьте левую руку локтем к вашему корпусу
  • Поставьте правую руку локтем, как можно дальше от корпуса
  • Выполняйте отжимание в таком положении
  • В верхней точке в прыжке меняйте руку
  • Делайте снова отжимание, но с переменой рук

То есть, если коротко, то вы делаете гибрид отжиманий с широким хватом и узким хватом, переставляя руки в прыжке.

Прыжки будут крайне полезны так, как это развивает взрывную силу, которая очень понадобиться вам особенно во время драки или спарринга.

Надеюсь, что мы объяснили вам, что такое спартанские отжимания и как выполнять отжимания по-спартански.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ