Вы что-нибудь слышали про спартанские отжимания или же отжимания по-спартански? Если же не слышали, то мы вам расскажем об очень эффективном и полезном упражнении, которое по легенде выполняли когда-то воины древней Спарты.
Выполняли данное упражнение спартанцы или нет – это уже дело такое, но главное, что упражнение уже придумано и для его выполнения вам понадобится только земля или же пол под ногами.
У многих возможно возникнет вопрос – а зачем вообще выполнять отжимания по-спартански, если есть обычный классические отжимания?
Ответ в эффективности так, как данное упражнение является лучше, чем классические отжимания от пола.
Эффективность в том, что выполняя спартанские отжимания у вас, одновременно распространяется нагрузка на грудь, трицепс и передние дельты, а так же у вас одновременно с этим возрастает взрывная сила.
В обычных классических упражнениях работает в основном грудные мышцы и вам необходимо постоянно менять расположение рук для того, чтобы нагружать отдельно грудь, трицепс или же передние дельты.
В отжиманиях по-спартански вы во время выполнения самого упражнения уже автоматически будете менять руки и будете нагружать все мышцы торса.
Почему тогда данное упражнение не является популярным?
Ответ в том, что это спартанское упражнение намного сложнее, чем классические упражнение и многие считают, что это упражнении является более опасным для получения травмы.
Естественно, если говорить про травмы, то упражнение не является опасным, как его описывают многие люди и если соблюдать правильную технику, то вы не сможете нанести себе никакого вреда.
Как выполнять отжимания по-спартански?
Для того чтобы делать такие отжимания вам необходимо принять положение для отжиманий и в точности придерживаться нижеперечисленной техники выполнения таких отжиманий от пола с прыжками.
Техника выполнения отжиманий:
- Станьте в планку и упритесь ладонями
- Поставьте левую руку локтем к вашему корпусу
- Поставьте правую руку локтем, как можно дальше от корпуса
- Выполняйте отжимание в таком положении
- В верхней точке в прыжке меняйте руку
- Делайте снова отжимание, но с переменой рук
То есть, если коротко, то вы делаете гибрид отжиманий с широким хватом и узким хватом, переставляя руки в прыжке.
Прыжки будут крайне полезны так, как это развивает взрывную силу, которая очень понадобиться вам особенно во время драки или спарринга.
Надеюсь, что мы объяснили вам, что такое спартанские отжимания и как выполнять отжимания по-спартански.
