Упражнения для растяжки всего тела для начинающих

29 views
Упражнения для растяжки всего тела

Многие люди интересуются, какие существуют упражнения для растяжки всего тела для начинающих спортсменов или просто любителей?

Почему люди так массово интересуются данным вопросом и неужели растяжка тела до сих пор актуальна для людей?

Растяжка действительно нужна практически всем спортсменам, так как кроме эстетических показателей в виде красиво раздвинутых ног еще восстанавливаются мышцы.

Многие, наверное, даже не задумывались о пользе растяжки в том, что растяжка действительно способствует восстановлению мышц. Восстановление мышц крайне важно делать, если вы часто делаете силовые упражнения или упражнения для выносливости.

Растягивая мышцы вы сможете намного быстрее восстановить силы перед новыми физическими подходами, а так же вы сможете с помощью растягивания предотвратить возникновение крепатуры в вашем теле.

Надеюсь, о пользе растягиваний мы достаточно рассказали, и настало время перейти к самим упражнениям.

Упражнения для растяжки ног

Многие я думаю, мечтают о том, чтобы встать на шпагат или же встать на одну ноги, а другую ногу поднять высоко вверх, так вот если выполнять упражнения, которые буду перечислены снизу, то вы обязательно со временем достигните своих целей.

Продольный шпагат

Очень известный вид растягиваний, который еще выполняли и сейчас выполняют дети в школе на уроках физкультуры.

Продольный шпагат может достигнуть даже новичок, если будет активно и часто выполнять растягивание, как на правую ногу, так и на левую ногу.

Чтобы выполнить продольное растягивание, вам необходимо левую ногу выставить вперед, а правую поставить назад и медленно начать опускаться вниз. В нижнем положении встаньте на колено и вытягивайте ноги постепенно в разные стороны.

Важные примечания:

  • Делайте упражнение медленно
  • Делайте упражнение плавно
  • Не делайте упражнение резко
  • Делайте упражнение после легкой разминки

Рекомендуем вам делать растягивание по десять минут на одну сторону ноги и по десять минут на другую сторону ноги. Двадцать минут, и ваше растягивание ног будет улучшено.

Поперечный шпагат на полу

Поперечный шпагат на полу является классическим упражнением, которое также довольно таки популярно среди атлетов, спортсменов и новичков.

Техника очень похожа на предыдущую технику, которая в продольном шпагате.

Это упражнение является самым лучшим, если вы очень сильно стремитесь сесть на шпагат в ближайшее время.

Упражнения для растяжки всего тела для начинающих

Для выполнения вам необходимо поставить ноги очень широко и сделать упор на пятки. Очень медленно раздвигайте ноги в противоположные друг от друга стороны и медленно опускайтесь.

Важно придерживаться в нижней части такой позиции, чтобы ваши руки упирались на пол для того, чтобы нагрузка из ваших ног дополнительно ложилась на руки тоже. Сильная нагрузка для ног может привести к тому, что может быть разрыв связок.

Также очень важно держать ноги прямыми иначе растягиваться будут другие части мышц, которые не способствуют шпагату.

Поперечный шпагат у стены

Если вы очень ленивый и не любите много потеть, как большинство людей, то вам нужно делать именно поперечный шпагат у стены.

Эффект практически такой же, как у классического поперечного шпагата только делать его нужно лежа у стены.

Техника проста и вам необходимо лечь спиной на кровать или на пол и ноги поднять вверх над собой и упереть ноги на стенку. В таком положении упирая ноги на стенку, медленно начинайте их разводить в разные стороны.

шпагат у стенки

Делайте упражнение медленно, не отрывайте ноги от стены и не выпрямляйте колени.

В таком пассивном положении вы сможете достаточно быстро опустить ноги до такого уровня, что вы сможете садиться на шпагат.

Упражнение для растяжки спины и позвоночника

Зачем люди растягивают спину или позвоночник?

Причины могут быть разные, ведь у кого-то может болеть спина или позвоночник, а кому-то нужно просто восстановить уставшие мышцы.

В любом случае для тех, у кого болит спина, позвоночник или кому нужно восстановить мышцы спины нужно выполнять такие нижеприведенные упражнения.

Тяга спины на полу

Тяга спины на полу очень полезна для тех, кто даже страдает разными болями в спине или позвоночнике.

Для того, чтобы выполнить данное упражнение вам необходимо встать на колени на пол, опустить ягодицы на ваши пятки и положить ладони на пол перед собой. Если у вас не получается в таком положении растягивать позвоночник или спину, то опустите на пол перед собой голову.

тяга спины на полу

Зафиксируйте себя в такой позе и пытайтесь вытягивать ваши руки вперед.

Постарайтесь в такой позиции растяжки находится десять или же пятнадцать минут в день.

Растяжка на турнике

Многие люди недооценивают эффективность турника и думают, что на турнике можно только качаться, но турник это еще и очень полезное средство для растягивания мышц спины и груди.

Если вы будете просто висеть на турнике руками, то ваши мышцы спины и ваш позвоночник будут автоматически растягиваться. Особо на турнике много не повисеть, но все же постарайтесь повисеть минимум две минуты и это будет очень хорошо для вашей спины.

Так же если вы хотите растянуть поясницу, то вам лучше висеть вверх ногами. Найдите приспособление с помощью, которого вы сможете зафиксировать ваши ноги и висеть, как летучая мышь вверх ногами.

Упражнения для растяжки мышц рук и плеч

Иногда бывает, что нужно растянуть мышцы рук и плеч после активных тренировок данных групп мышц.

Есть два очень хороших и эффективных для этого способа:

  1. Вис на турнике обратным хватом
  2. Растяжка руками у стены

Вис на турнике обратным хватом

Способ особенно подойдет тем людям, которые качают активно бицепс, брахиалис, средние и задние дельты (плечи).

Возьмитесь за турник обратным хватом, словно вы готовы делать подтягивание на бицепс и весите в таком положении две или три минуты.

растяжка бицепса

Преимущество в том, что кроме мышц рук еще хорошо будут прорабатываться плечи.

Вы можете экспериментировать и висеть на турник, как широким обратным хватом, так и узким хватом.

Растяжка руками у стены

Растяжка руками у стены очень удобна ведь для такого выполнение понадобится только одна стена. Встаньте лицом к стене и упритесь ладонями в стену при этом делайте вашей спиной не большой прогиб для того, чтобы ваши руки и плечи тянулись.

Медленно тяните ваши руки вверх, а тело опускайте к спине и это будет способствовать гибкости ваших рук и плеч.

В целом мы вам рассказали, какие есть упражнения для растяжки всего тела и советуем вам пользоваться данными рекомендациями и желаем вам иметь здоровое и растянутое тело.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ