Упражнения для разминки перед тренировкой

18 views
Упражнения для разминки фото

Сегодня наша статья будет о том, какие есть упражнения для разминки перед тренировкой.

Мы разделим нашу разминку на определённые группы мышц, чтобы размять и разогреть все мышцы тела и приступить к выполнению упражнений.

Для чего нужна разминка перед тренировкой?

Разминка — это очень важный и неотъемлемый элемент тренировки без которого можно навредить своему телу, мышцам и здоровью в целом.

Практически все спортсмены на первый план ставят именно разминку, а уже потом само выполнение упражнений. 

В основном разминке уделяют пятнадцать или двадцать минут при этом делая правильные упражнения, которые мы рассмотрим в абзаце ниже.

Самое главное, что нужно делать для разминки – это бегать, постарайтесь уделить этому, как можно больше времени.

Если вы разогреваетесь в тренажерном зале, то выполняйте такой бег на беговой дорожке. Бег разогреет ваши мышцы ног и стабилизирует ваше дыхание.

Упражнения для разминки ног

После длительного бега рекомендуем вам сделать двадцать – тридцать приседаний.

Кроме этого постарайтесь разогреть ваши стопы ног, так как вы это делали на уроках физкультуры в школе.

Чтобы разогреть ваши стопы ног рекомендуем вам попрыгать на носках и сделать, потом пять минут подъемов на носках вверх и вниз.

Очень хорошо для разминки ног помогает растяжка.

Вы можете попробовать сделать поперечное растягивание ваших ног, а также продольное растягивание.

При растягивании очень сильное идет напряжение на ваши ноги, что непосредственно разогревает мышцы ваших ног.

Упражнения для разминки спины

Будьте очень внимательны и уделите разогреву спины достаточно большое количество времени.

Ведь если не разогреть хорошо спину, то могут слететь диски или может ущемиться ваш нерв на спине.

Ущемив нерв на спине, вы не сможете долгое время заниматься спортом и вообще нормально двигаться.

Одно из самых лучших упражнений для разминки спины — это наклон спины назад и вперед и делать круговые вращения вашим корпусом.

Упражнения для разминки спины

Если у вас есть возможность делать гиперэкстензию, то делайте ее перед, каждым разогревом вашей спины, так как это хорошо способствует разогреву вашей спины.

Для разогрева спины делайте подтягивания на турнике или лодочку на полу и это так же разогревает вашу спину.

Упражнение для разминки шеи

Что бы разогреть вашу шею, вам нужно делать очень много вращений головы вокруг себя.

Делайте вращение головой в левую сторону, а потом в правую сторону.

Делайте в левую сторону три минуты и также делайте три минуты в правую сторону.

Упражнения для разминки шеи

Также для разогрева наклоните голову вправо и наклоните голову влево и подержите в таком положении вашу голову до одной минуты.

Попробуйте еще взять руками вашу шею и пальцами постепенно разминать ваши мышцы шеи.

Надеюсь, что мы вам рассказали о том, какие есть упражнения для разминки перед тренировкой.

Мы желаем вам делать разогрев всего вашего тела и успешно выполнять упражнения. Успехов!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ